上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。


こんにちは!
djaの黒崎です。


簡単に分かる下半身の筋力チェックを
お伝えします~♪( ´θ`)ノ


まずは、
20㎝くらいの段差に座ります。
胸の前で腕を組みます。



このまま片足で立ち上がります!







逆の足でも挑戦してみましょう!
筋力の偏り方も分かりますね^ ^


ちなみに、
20㎝の段差で立てる人は、
20代の筋力らしいですよー!

私は段差なしでもできましたw
良かったですー!笑


これがキツイ人は、
普通の椅子でやってみましょう!
これで出来たら、
30.40代の筋力らしいですよ^ ^




お客様がTVで見た情報を
今日教えて頂きましたー!
皆さんもやってみてください♪( ´θ`)ノ




『ヨガインストラクターになるならメディカルグローアップアカデミー』
▶お問い合わせ先 TEL03-5332-5359/FAX03-6908-6040
▶無料体験レッスン受付中!!
http://mgac.jp/yoga/






スポンサーサイト

見てください!


こんばんは!
djaの黒崎です。


本日はスタッフの中で
ダイエットの結果が出た方を
ご紹介します♪( ´θ`)ノ


ジャーン!



まずは、
ペイチンさん!




ブラックジンジャー飲み続けて
体感出てます!!
すごいですね~♪


そして、
村上さん!





とにかく努力家!
毎日の積み重ねが大事ですね!


リラックスルームに貼ってありますので、
見てみてください♪( ´θ`)ノ






end





こんにちは

今日は暖かいですね~ というか暑いですね

出勤途中にノースリーブ姿の女性をチラホラ見かけ、

もうすぐ夏だなぁ、と思っていました^^

さて、スレンダーブログ。


DSC_0194.jpg

【片脚を伸ばした肩立ちのポーズ】

 エーカパーダ・サルヴァーンガ・アーサナ

効果・・・逆転し、あごが胸に押しつけられることにより

     甲状腺と副甲状腺への血液の循環を増加させます。

     脳内の内分泌線にも、新鮮な血液が

     送られます。

     平衡感覚もつきます。

     
 肩立ちのポーズのバリエーションバージョンに

なりますので、肩立ちのポーズから行っていきましょう。


やり方・・・①肩立ちのポーズから両脚とも真っ直ぐ伸ばしたまま

      左脚を頭の上に下ろします。

      可能なら、つま先を床につけていきます。

      ②腹筋の力を使い右脚は垂直に伸ばし、

       呼吸を続けましょう。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

         POINT


   ・背中が丸くならないように、腹筋と背筋を

    しっかり意識していきます。

   ・膝が曲がりやすいので真っ直ぐ伸ばせるように

    意識しましょう。



一連のアーサナを行ったあとに、行えば心身を

静める効果がよく実感できます。


注意:お食事後、生理中、気分の優れない時は控えます。



いね でした。       

        
      


みなさん、こんにちは

今日のお天気はナナメですが、明日からお天気みたいですね^^

さて、スレンダーブログです


DSC_0199.jpg

《鳩の王のポーズ》エーカパーダ・ラージャカポタ・アーサナ


効果・・・肩と脊椎を力強く伸ばす。

     見るからに優美なポーズです。

     ホルモン分泌、とくに甲状腺からの分泌の調整を

     助ける働きもあります。


やり方・・・①正座から片足を前に出し、後ろの脚は真っ直ぐ

       伸ばす。


      ②腕を外から回し、胸を開く。

       余裕があれば両足をつかむ。


     ※反対側も行いましょう。





いね でした。

みなさん、こんにちは


今回の“スレンダーブログ”のポーズは、、、、、、

DSC_0196.jpg

《ナーヴァ・アーサナ》舟のポーズ

効果・・・腹筋を鍛え、同時に腸腰筋も鍛えます。

     腰の背筋も鍛えられます。


やり方・・・①正座になり、この時、腰と背中を真っ直ぐに

       保ちます。

      
      ②息を吸いながらカカトを上げ、吐きながら


       膝を伸ばしてキープ。手を組み頭の後ろへ。


              POINT


今回はポイントがたくさんあります

★足は低い位置でもOKなので、膝を真っ直ぐ伸ばせるように
 意識しましょう。

★腰、背中が丸くならないようにしっかりオヘソを意識して
 お腹をプルプルふるわせましょう。

 震えればふるえる程、腹筋が使えている証拠です!


★頭の後ろで指を組むのがツライ場合は、手を太ももに

 添えてもOKです。


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


腹筋は身体の《要》です。

駅は階段で・寝る前に腹筋10回・・・などなど。

できる範囲から日常生活に腹筋運動を取り入れていきたい

ですね

女性は男性よりも腹筋がつきにくいと言われているので

日々積み重ねていきましょう^^





いね でした。


 | ホーム |  次のページ»»


上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。